職場(chǎng)中，很多人有恐懼癥，比如害怕見領(lǐng)導(dǎo)、害怕公開發(fā)表言說(shuō)、害怕調(diào)換崗位等等。其實(shí)，有這種恐懼實(shí)屬人正常心理反應(yīng)，我們要學(xué)會(huì)合理應(yīng)對(duì)。
對(duì)付職場(chǎng)恐懼癥，最好用這4步！
1. 自己騙自己
當(dāng)產(chǎn)生職場(chǎng)恐懼癥時(shí)，我們要在內(nèi)心暗示自己：沒什么大不了的，都是自己騙自己。
當(dāng)產(chǎn)生這種想法時(shí)，內(nèi)心便會(huì)輕松許多，個(gè)人表現(xiàn)起來(lái)也更從容。
記得，剛?cè)肼殨r(shí)公司要舉辦英語(yǔ)演講比賽。我害怕演講，何況在公司那么多領(lǐng)導(dǎo)面前，恐懼感來(lái)襲。但那個(gè)時(shí)候無(wú)法退賽，因?yàn)楣久總€(gè)新員工必須參加。
比賽環(huán)節(jié)共分為兩個(gè)：一個(gè)是5分鐘脫稿演講；二是現(xiàn)場(chǎng)嘉賓提問(wèn)應(yīng)答。記得，比賽前的幾個(gè)晚上我難以入睡，夢(mèng)里經(jīng)常遇到臺(tái)上忘詞或被領(lǐng)導(dǎo)提問(wèn)無(wú)法應(yīng)對(duì)的場(chǎng)合。
其實(shí)，這完全是職場(chǎng)恐懼癥，是“自己騙自己”。人往往在未發(fā)生的大事面前，各種瞎想制造緊張感。這種緊張的狀態(tài)，完全是自己欺騙自己。我們定要給自己正向心理暗示，暗示自己一切不過(guò)是“自己騙自己。”
2. 尋找事實(shí)依據(jù)
當(dāng)然，我們給自己正向心理暗示，認(rèn)為“自己騙自己”后，我們要尋找事實(shí)依據(jù)來(lái)支撐這個(gè)暗示。
比如上述案例中，我可以回想自己經(jīng)歷的類似情況，發(fā)現(xiàn)過(guò)去也有很多公開演講的時(shí)候，比如本科論文答辯、工作招聘面試等。當(dāng)時(shí)也是徹夜難眠，害怕發(fā)生意外。但最終結(jié)果并沒自己想象中那樣可怕，而且結(jié)果都還不錯(cuò)。
有了以往相似經(jīng)歷的事實(shí)依據(jù)，我的內(nèi)心便寬松許多，恐懼感緩解很多。
克服職場(chǎng)恐懼感，第二步需要尋找事實(shí)依據(jù)，以驗(yàn)證第一步正向的心理暗示。
3. 給自己一個(gè)假設(shè)
當(dāng)我們找到以往的事實(shí)依據(jù)后，接下來(lái)我們需要解釋當(dāng)前行為的原因。
我們可以給自己一個(gè)假設(shè)，來(lái)解釋徹夜難眠的狀態(tài)。比如我的解釋是：“我只是看起來(lái)心理素質(zhì)太差了，太怕面對(duì)觀眾和領(lǐng)導(dǎo)。我需要提高心理素質(zhì)，多加練習(xí)當(dāng)眾演講能力。”
給自己一個(gè)假設(shè)，來(lái)解釋當(dāng)前不正常的狀態(tài)，更利于緩解當(dāng)前恐懼感。
4. 面對(duì)現(xiàn)實(shí)
當(dāng)進(jìn)行完前三步，對(duì)自己有個(gè)正向的心理暗示及客觀分析后，我們需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
此時(shí)我可以跟自己說(shuō)：“哎，我最近太疲憊了，每次背誦演講稿到深夜，有點(diǎn)走火入魔了。就5分鐘演講有啥難度啊，是我內(nèi)心作祟，才出現(xiàn)了如此多嚇自己的虛假夢(mèng)境。看來(lái)我內(nèi)心素質(zhì)太差，需要找?guī)讉€(gè)小伙伴勤加練習(xí)下。或者干脆直接休息下，過(guò)猶不及啊。”
當(dāng)我正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并提出解決方案后，一切恐懼感也將逐步消失。
對(duì)付職場(chǎng)恐懼癥，我們可以采取以上4步—自己騙自己、尋找事實(shí)依據(jù)、給自己一個(gè)假設(shè)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從心理和身體上客觀分析，以緩解恐懼狀態(tài)。
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